妊娠中はなにかとトラブルがつきもの。
ただでさえ悪阻でつらい思いをする妊婦さんが多いのに
出血/切迫/高血圧･･･など種類も様々です。
中でも『便秘』に悩まされる妊婦さんが多く、
妊娠前は便秘ではなかった人も妊娠して便秘になってしまう場合も多いですよね。
便秘と聞くと、乳酸菌や食物繊維がいいという話はよく聞きますが、
効果がない人は医療機関を受診して
薬を処方してもらうこともあります。
でも妊娠時は薬に頼りたくない･･･><
そんな時にオススメしたいのが
です！！
食べ物の中でも特に効果が高く、
薬に頼りたくないという妊婦さんにぜひオススメしたい方法です☆
今回はこの『ケフィアヨーグルト』による便秘への効果についてご紹介します。
目次
ケフィアヨーグルトが妊娠中の便秘に良い理由
そもそも『ケフィアヨーグルト』ってなにかご存知ですか？
ケフィアヨーグルトは一般的なヨーグルトの一種ですが、
使用される微生物の数が多く、酵母を多く含んでいるのが特徴です。
これにより、
[su_note note_color=”#e8fecb”]
・美白効果
・免疫力活性化
・便秘改善
・消化吸収促進
[/su_note]
の効果があると言われています＾＾
一般的なヨーグルトも昔から
『お通じの改善に良い！』と言われ、
便秘で悩む方は食事に取り入れることが多いと思うのですが、
「ケフィアヨーグルトとは何が違うの？」と思いませんか？
もともとヨーグルトには
「腸内の善玉菌を増やす成分」が多く含まれているのですが、
ケフィアヨーグルトは善玉菌繁殖の促進作用がその何倍とも言われています。
これのおかげで
悪玉菌の働きを抑制させ、正常な腸内環境を保ってくれるようになります。
また、ケフィアヨーグルトに含まれる「酵母」は
アルコールを分解する働きを持っており
消化器官の活動が活発になることで便秘の改善にもつながるのです。
この他、
ケフィアヨーグルトに含まれるビタミンは
腸や胃粘膜の免疫力を高めてくれます。
これらの免疫力が高まることで疲労や不調、食欲不振などが改善され
細菌やウイルス感染への抵抗力が強くなります。
これだけ見てみると、
同じヨーグルトでもケフィアヨーグルトの方が効果が高いことがわかりますよね！( ^0^*)
合わせて実践したい！薬を使わない便秘解消法
わたしは便秘にはなったことがないのですが、
経験者の話を聞くととてもつらいことがよくわかります ><
中には何度も繰り返し便秘になってしまう人もいるそうで、
何か簡単に解消できる方法はないのか調べてみました！
先ほどのケフィアヨーグルトは体内からの改善ですが、
次にご紹介するのは毎日できる便秘解消法です！
もしも便秘に悩んでいる方がいれば
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
ツボ押し
ツボ押しにあまり効果を期待していない人もいるかと思いますが、
ツボ押しは適切に行うことで大きな効果を期待できるんです！(^0^)
便秘に効果のあるツボは以下です。
手
◆支溝(しこう)
手の甲を上に向けた状態で、手首から肘に向けて
指3本分移動したところの中央に位置します。
◆間使(かんし)
手の甲を下に向けた状態で、手首から肘に向けて
指5本分移動したところの中央に位置します。
お腹
◆天枢(てんすう)
おへそから指3本分外側に移動した左右に位置します。
◆大巨(だいこ)
天枢から指3本下に移動した左右に位置します。
◆気海(きかい)
おへそから指2～３本分下に移動したところに位置します。
これらのツボを効果的に刺激するには、
親指の腹部分を使って垂直に、少し痛みを感じる程度にゆっくりと押していきます。
深呼吸をしながら、一箇所あたり５～１０秒ほどかけてゆっくり押します。
その後、息を吐きながら再び５～１０秒かけて戻していきます。
これを５～１０回ほど繰り返すといいですよ＾＾
お腹を刺激する際は親指よりも
人差し指と中指の２本をそろえて使うことでより高い効果を得られます。
水を飲む
便秘の人は水分不足の可能性が高いことは有名な話です。
人は一日に摂るべき水分量は、体重×0.04(リットル)
例えば、体重５０ｋｇの人で約２リットルの摂取が望ましいとされています。
この数字だけ見ると
「２リットルって意外と多いな･･･」
と思いがちですがそうではありません！
私たちが食べている三食の食事にも水分は含まれているからです。
平均的に１日の食事で約１リットル摂取しているので、
摂りきれなかった残りの水分を効果的に摂取すればいいわけです＾＾
しかし、
一度に大量の水を摂取しても意味がありません！
一番効果的なのは、
コップ一杯の水(約200ml)をこまめに摂ることが大切です。
これはあくまで水分量なので、
糖分の多いジュースやカフェインの多いコーヒー/紅茶では効果を期待できません。
なるべく水かノンカフェインのお茶にしましょう。
【もう、一人の体じゃなくなったら。ママナチュレ たんぽぽ茶】
また飲むタイミングとしてベストなのは「朝」です！
よく、「起きたらコップ一杯の水を飲むといい」という話を聞きますが
これはとても正しくて、
空っぽの胃袋に水分が入ることで内臓器官が刺激され
自然な排便を促してくれるそうです＾＾
ぜひ明日の朝から取り入れたいですね！♪
適度な運動
運動といっても、過度な運動は禁物。
妊婦さんにオススメなのは「マタニティヨガ」です＾＾
ひざを立てて仰向けに寝て、
息を吐きながら足を左右に倒します。
この時、片方５～１０秒ほどかけて倒すといいです。
歯磨きの時など立ったままできるヨガもあります！
足を肩幅に開き、
右足を後ろへずらし、息を吐きながら上半身を右へひねります。
同様に左側も行います。
１セット5回ずつ計10回が望ましいです。
他にもウォーキングや床拭きなど、
普段の生活では刺激しない体の動きをすることで便秘が改善されることがあります＾＾
ただしやはり無理は禁物なので、
できる範囲で少しずつ試してみるといいですね♪
おわりに
いかがでしたでしょうか？＾＾
便秘＝治りにくい、再発しやすいと思いがちですが、
手軽に摂取できるケフィアや水、
適切なツボ押しや運動で効果が得られることがわかりましたよね♪
ぜひ試してみてくださいね( ^^ )
